גשם של אהבה

התרגול של מעגל אהבה/הערכה/תודה

הקדמה

למילה "אהבה" יש הרבה משמעויות. במסורת הבודהיסטית המשמעות של "אהבה" היא "לרצות שאובייקט מסוים (יחיד או קבוצה) יהיה באושר". בהמשך נתכוון למשמעות זאת. שימו לב שלמרות שלא מוזכר בהגדרה שום תגמול, הכוונה ב"אהבה" היא שאין שום ציפייה לתגמול. אם אנו יוצרים אהבה כדי להשיג משהו בתמורה, זאת לא אהבה אמיתית. זה לא משהו רע, אבל זאת לא אהבה.

מטרת התרגול

ליצור חוויה קבוצתית של נתינה של אהבה, וקבלה של אהבה. זה מביא בדרך כלל לחוויה של אושר, של ביטחון, של קבלה ושייכות, ושל שלווה. בקיצור, שדרוג של איכות החוויה של החיים.

איך יוצרים אהבה

יש אנשים עם קושי ליצור אהבה, לפעמים מחשש שינצלו אותם, לפעמים בגלל שהם חוששים שלא יחזירו להם באותה מטבע, לפעמים בגלל שהם לא קיבלו אהבה ללא תנאי, ואינם יודעים מה היא. ההגדרה בהקדמה יכולה לעזור במקרה האחרון.

לגבי חשש מניצול או מיצירת יחסים לא שיוויוניים: נכון שזה עלול לקרות, אבל רוב האנשים כן נוטים להחזיר באותה מטבע. בגלל שגם נתינה וגם קבלה של אהבה יכולים להביא לאושר, הגיוני לנסות להיות תמיד הראשון שנותן, ואם מרגישים שהתגובה של האובייקט אינה מספקת אותנו, אפשר לשנות ציפיות או לעבור לאובייקט אחר. עדיין, גם אם נותנים אהבה ולא מקבלים חזרה, הנתינה הזאת יכולה להביא לאושר.

אם קשה לתרגל תוך שימוש במילה אהבה, אפשר לתרגל עם מילה אחרת – הערכה, תודה, קירבה, או משהו דומה.

תאור התרגול

מספר המשתתפים

לפחות שניים. יש גם גרסה שבה נותנים אהבה לעצמנו, והיא נקראת "קול האהבה".

מה עושים בתרגול

תרגול בזוג:

יושבים אחד מול השני, במרחק כ-45 ס"מ. אפשר להחזיק ידיים אם רוצים.

הראשון אומר לשני משפט אהבה, או הערכה, ואפשר גם משפט תודה.

לדוגמה: דני, אני אוהבת אותך בזכות/על/משום/ הרגישות שלך לאחרים'. התכונה שאותה מציינים במשפט האהבה יכולה להשתנות ממשפט למשפט, אבל אין חובה. ואפשר גם להגיד רק 'דני, אני אוהבת אותך'.

דני חוזר בקול על דברי דנה בפורמט הבא: 'וואו, דנה אוהבת אותי בזכות הרגישות שלי לאחרים', ומקפיד לשמור על הפורמט הזה ולא להוסיף מלים נוספות, או להחסיר מילים. 

סופרים בלב כ 5 שניות כדי לאפשר לדני לספוג את החוויה הטובה שאנו מקווים שעולה בתוכו בעקבות המשפט ששמע.

דנה חוזרת על אותו משפט פעם נוספת: 'דני, אני אוהבת אותך בזכות הרגישות שלך לאחרים'.

דני חוזר בקול על דברי דנה: 'וואו, דנה אוהבת אותי בזכות הרגישות שלי לאחרים'. סופרים כמה שניות כדי לספוג את החוויה.

ואז עוברים למשפט הבא. אפשר שהראשון יגיד מספר משפטי אהבה לשני (למשל עשרה משפטים), כאשר השני חוזר על המשפטים, ואז להחליף תפקידים.

אלטרנטיבית, אפשר שאחד יגיד לשני משפט אחד, כולל החזרות של השני, ואז מחליפים תפקידים, וכך ממשיכים להחליף עד שמגיעים לרוויה.

איך מתרגלים בקבוצה:

בוחרים אדם אחד מהקבוצה שאליו יכוונו דברי האהבה (בדוגמה שכאן – דני). 

קובעים סדר שבו שאר חברי הקבוצה אומרים לדני את דברי האהבה. התרגול יכול להיות גם מרחוק, בוידיאו.

הראשון על המעגל אומר לדני את משפט האהבה, כמו כשמתרגלים בזוג. אחרי שאומרים את אותו משפט פעמיים כולל ההפוגות, עוברים למשתתף הבא.

אחר כך עוברים לאדם השני על המעגל, שאומר לדני את המשפט שלו, וכך ממשיכים הלאה עד לאחרון. חוזרים על הסבב כמה פעמים שמתאים לקבוצה, ובעיקר לפי זה שלו אומרים את דברי האהבה.

אפשר לחזור על תוכן המשפטים יותר מפעם אחת. לא חייבים למצוא בכל פעם תכונה חדשה. לדוגמה: אם מישהו אחד אמר: 'דני, אני אוהב את הסבלנות שלך', אפשר לחזור על זה פעם נוספת או יותר. 

לאחר שכל המשפטים נאמרו, אפשר לשתף איך היה התרגול למי שלו אמרו את דברי האהבה וגם איך הרגישו אלו שאמרו לו אותם – בגוף וברגשות. אפשר לשתף גם את התובנות, אפשר גם להודות.

לסיום, לשמוח על התרגול ולהקדיש אותו שכל העולם יתמלא באהבה.

אפשר להקליט לשימוש חוזר בעת הצורך.